Групповые классы и индивидуальные уроки на основе пилатеса для профилактики стресса, восстановления здоровья спины, женского здоровья, подготовки к родам и восстановления после
Восстановите баланс тела и духа с помощью уникальных методик: пилатеса, Фельденкрайз, Gyrotonic
Индивидуальный подход, мини-группы и профессиональное оборудование для вашего комфорта и прогресса
Cтудия пилатеса на большом оборудовании
Записаться на занятие
Оставьте заявку, если у вас есть вопросы и нужна поддержка в выборе формата занятия
Записаться на занятие
Оставьте заявку, если у вас есть вопросы и нужна поддержка в выборе формата занятия
Записаться на занятие
Оставьте заявку, если у вас есть вопросы и нужна поддержка в выборе формата занятия
Записаться на занятие
Оставьте заявку, если у вас есть вопросы и нужна поддержка в выборе формата занятия
Записаться на занятие
Оставьте заявку, если у вас есть вопросы и нужна поддержка в выборе формата занятия
Привет, я Евгения Кирсанова,
вы на страничке моей студии пилатеса на большом оборудовании (реформер, кадиллак, стул, бочка…). Студия находится по адресу: Москва, ЮЗАО, Севастопольский проспект д. 28, корп. 3., ЖК «Три капитана».
Преимущество моей студии состоит в расширенной сетке групповых тематических занятий: это делает занятия пилатесом доступными и целенаправленными.
вы на страничке моей студии пилатеса на большом оборудовании (реформер, кадиллак, стул, бочка…). Студия находится по адресу: Москва, ЮЗАО, Севастопольский проспект д. 28, корп. 3., ЖК «Три капитана».
Преимущество моей студии состоит в расширенной сетке групповых тематических занятий: это делает занятия пилатесом доступными и целенаправленными.
- я с 2014 г. преподаю студийный пилатес (работа на всех тренажерах пилатеса: реформере, кадиллаке, бочке, стуле и.т.д.)
- являюсь сертифицированным преподавателем метода Фельденкрайза, автором книги о методе, изданном в «Эксмо»;
- специалистом по движению для женского здоровья: ЛФК в гинекологии и урогинекологии, послеродовое восстановление, работа с диастазом;
- специалистом методики SCHROTH (международная трехмерная терапия сколиоза по Шрот);
- обладателем диплома государственного образца по специальности инструктор-методист АФК;
- спикером конференции доказательной медицины;
- магистром психологии и клиническим психологом (телесно-ориентированная психология и психология телесности).
“
Внимание: если у вас диагностированы остеопения и/или остеопороз, уточните у врача о противопоказаниях к движению (согласно международным протоколам физической терапии в таких случаях нужно избегать сгибаний и вращения позвоночника, чтобы исключить возможность переломов).
Преимущества пилатеса на большом оборудовании
- Интенсивная проработка мышц:большое оборудование, такое как реформер, кадиллак, стул и бочка, позволяет создавать разнообразные нагрузки, которые эффективно укрепляют мышцы, особенно глубокие стабилизаторы корпуса.
- Разнообразие упражнений:оборудование расширяет возможности для выполнения различных движений, что делает тренировки интересными и разнообразными, предотвращая скуку и застой в прогрессе.
- Работа с сопротивлением:использование пружин и ремней на оборудовании создает дополнительное сопротивление, которое помогает развивать силу и выносливость, а также улучшает координацию.
- Улучшение осанки:упражнения на оборудовании активно работают над выравниванием позвоночника и укреплением мышц, поддерживающих правильную осанку.
- Индивидуализация программы:большой выбор настроек оборудования позволяет адаптировать тренировку под конкретные цели и физические особенности каждого клиента.
- Амплитуда движений:благодаря специфике конструкции оборудования, упражнения можно выполнять с большей контролируемой амплитудой, что улучшает гибкость и диапазон движений.
- Фокус внимания на стабильности и контроле:работа на нестабильных поверхностях, таких как платформа реформера, требует большого внимания к технике и контролю над телом, что усиливает эффект от тренировки.
- Эффективное восстановление после травм:пилатес на реформере является отличным инструментом для реабилитации и восстановления после травм. С этой целью пилатес применяется во многих странах как часть протоколов физиотерапии.
- Уменьшение нагрузки на суставы:оборудование позволяет выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на суставы (так как многие движения происходят в положении лежа), это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Дополнительные опции для профессионалов движения:опытные спортсмены и танцоры могут использовать оборудование для улучшения спортивных результатов, повышения выносливости и предотвращения травм.
Работа на большом оборудовании часто проводится индивидуально или в малых группах, что обеспечивает больше внимания инструктора, а также точную коррекцию техники.
Таким образом, пилатес на большом оборудовании сочетает в себе преимущества индивидуальной работы, высокой эффективности и безопасности, что делает его идеальным выбором для достижения разнообразных фитнес-целей.
“
Жизнь – это движение
Аристотель
Аристотель
Женское здоровье
- занятие проходит на реформере;
- не будет классических скручиваний на пресс;
- большое внимание уделяется осознаванию и укреплению внутреннего кора (в том числе мышцам тазового дна, поперечной мышце живота);
- равномерная умеренная нагрузка на мышцы всего тела;
- подходит для послеродового восстановления при совокупности условий: после родов прошло не менее шести недель, и врач разрешил умеренную физическую нагрузку.
Оплатить - не будет классических скручиваний на пресс;
- большое внимание уделяется осознаванию и укреплению внутреннего кора (в том числе мышцам тазового дна, поперечной мышце живота);
- равномерная умеренная нагрузка на мышцы всего тела;
- подходит для послеродового восстановления при совокупности условий: после родов прошло не менее шести недель, и врач разрешил умеренную физическую нагрузку.
Здоровая спина
- занятие проходит на реформере;
- могут быть использованы элементы миофасциального релиза со SPINEFITTER (инновационный тренажер в виде соединенных сфер, предназначенный для работы в области позвоночника);
- упражнения направлены на умеренную мобилизацию суставов, позвоночника, стабилизацию внутреннего кора и поясницы, отработку функциональных паттернов движения;
- много внимания уделяется осознаванию здоровой амплитуды движения (чтобы движения было ровно столько, сколько нужно).
Оплатить - могут быть использованы элементы миофасциального релиза со SPINEFITTER (инновационный тренажер в виде соединенных сфер, предназначенный для работы в области позвоночника);
- упражнения направлены на умеренную мобилизацию суставов, позвоночника, стабилизацию внутреннего кора и поясницы, отработку функциональных паттернов движения;
- много внимания уделяется осознаванию здоровой амплитуды движения (чтобы движения было ровно столько, сколько нужно).
Силовой пилатес
- занятие проходит на реформере с использованием пружин повышенного сопротивления;
- большое количество упражнений репертуара современного пилатеса;
- направлено на создание мышечного напряжения, которое способствует увеличению плотности мышц и укреплению всего тела;
- нагрузка средняя и высокая в разных положениях тела;
- в основном урок проходит с объяснением движения, постановке техники внимания уделяется меньше;
- требует владения телом, понимания устройства реформера и умения самостоятельного подбора сопротивления пружин;
- не подходит, если вы не посетили 4-5 тренировок по классическому пилатесу на базовом и/или среднем уровне;
- особенное внимание уделяется плавному (не обязательно медленному) контролируемому движению, эксцентрической фазе работы мышц для сохранения эстетики и избегания большого объема, - то, что всегда волнует женщин.
Оплатить - большое количество упражнений репертуара современного пилатеса;
- направлено на создание мышечного напряжения, которое способствует увеличению плотности мышц и укреплению всего тела;
- нагрузка средняя и высокая в разных положениях тела;
- в основном урок проходит с объяснением движения, постановке техники внимания уделяется меньше;
- требует владения телом, понимания устройства реформера и умения самостоятельного подбора сопротивления пружин;
- не подходит, если вы не посетили 4-5 тренировок по классическому пилатесу на базовом и/или среднем уровне;
- особенное внимание уделяется плавному (не обязательно медленному) контролируемому движению, эксцентрической фазе работы мышц для сохранения эстетики и избегания большого объема, - то, что всегда волнует женщин.
Классический базовый пилатес
- занятие проходит на реформере, может быть использовано малое оборудование (мячи; кольца; ленты);
- включение упражнений из репертуара пилатес на мате;
- невысокий и средний уровень нагрузки;
- урок состоит в основном из упражнений начального и среднего уровня;
- много внимания уделяется объяснению техники упражнений и пониманию устройства реформера;
- подходит для начинающих пользователей пилатес; после длительных перерывов в физической активности.
Оплатить - включение упражнений из репертуара пилатес на мате;
- невысокий и средний уровень нагрузки;
- урок состоит в основном из упражнений начального и среднего уровня;
- много внимания уделяется объяснению техники упражнений и пониманию устройства реформера;
- подходит для начинающих пользователей пилатес; после длительных перерывов в физической активности.
Классический пилатес среднего уровня
- урок состоит из упражнений среднего и продвинутого уровня;
- уделяется время объяснению техники упражнений;
- подходит, если вы посетили минимум 3 урока классического пилатеса базового уровня и чувствуете в себе силы идти дальше.
Оплатить - уделяется время объяснению техники упражнений;
- подходит, если вы посетили минимум 3 урока классического пилатеса базового уровня и чувствуете в себе силы идти дальше.
Фельденкрайз. Онлайн-группа
Метод Фельденкрайза — это техника двигательной практики, направленная на улучшение осознания своего тела и развитие естественных, эффективных и безболезненных способов движения. Основанная на принципе постепенного изучения и улучшения моторики, эта методика помогает человеку осознавать свои двигательные привычки, избавляться от неэффективных стереотипов и формировать новые, оптимальные модели движений. Регулярные занятия способствуют улучшению координации, гибкости, снижению мышечного напряжения и устранению дискомфорта, вызванного неправильными движениями.
Оплатить “
Здоровье нужно добывать самому – тренировкой. Потому что здоровье – это резервные мощности органов, всей нашей физиологии
Доктор медицинских наук, академик Н. М. Амосов
Доктор медицинских наук, академик Н. М. Амосов
Индивидуальные занятия пилатесом
это быстрый и комфортный способ достичь поставленных целей – будь то сила и гибкость, улучшение общего самочувствия или избавление от боли
Персональное занятие - это самый короткий и приятный путь к достижению ваших целей от силы и гибкости до хорошего самочувствия и победы над болью.
Тело каждого человека уникально, и для наиболее эффективных занятий лучше всего подходят индивидуальные занятия.
Под чутким руководством профессионального тренера вы научитесь контролировать ваше тело, освободитесь от неэффективных движений, перераспределите нагрузку с избыточно работающих суставов на суставы, движение в которых ограничено. Результат персональных занятий - это свободное от напряжения, красивое, сильное и энергичное тело.
“
Когда ваше тело узнало лучшее, не соглашайтесь на просто хорошее
Ямуна Зейк (изобретательница оригинального миофасциального релиза)
Ямуна Зейк (изобретательница оригинального миофасциального релиза)
Евгения Кирсанова
Специалист по движению с более чем 10-летним опытом
Ответы на ваши вопросы
Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление мышц кора, улучшение гибкости, осанки и общего физического соcтояния. Упражнения выполняются медленно и контролируемо, акцентируя внимание на дыхании и технике выполнения.
Наша студия специализируется на восстановлении и укреплении женского здоровья на самых разных этапах жизни женщины: от беременности и послеродового восстановления до пре-(менопаузы) со свойственными этому периоду особенностями здоровья. Основатель студии – уникальный специалист, который прошел подготовку не только в пилатесе (Polestar, BASI) и Фельденкрайз, но и по программам ЛФК в гинекологии и урологии, а также физической реабилитации при раке молочной железы.
Да, пилатес подходит для людей любого уровня подготовки, включая новичков. Мы предлагаем адаптированные программы, которые помогут вам постепенно освоить технику и избежать травм.
Регулярные занятия пилатесом помогают улучшить силу и выносливость мышц, особенно в области живота, спины и таза, повышают гибкость, улучшают координацию движений и выравнивают осанку. Многие также отмечают снижение стресса и повышение энергии.
Для достижения ощутимых результатов рекомендуется заниматься пилатесом 2-3 раза в неделю. Однако даже одно занятие в неделю принесет пользу вашему здоровью и самочувствию.
Да, пилатес является безопасным и полезным видом физической активности для
беременных женщин, если беременность проходит без проблем и если врач не ограничил активность женщины. Занятия пилатесом во время беременности могут прекрасно подготовить тело женщины к родам и заложить фундамент для быстрого послеродового восстановления.
беременных женщин, если беременность проходит без проблем и если врач не ограничил активность женщины. Занятия пилатесом во время беременности могут прекрасно подготовить тело женщины к родам и заложить фундамент для быстрого послеродового восстановления.
Хотя пилатес считается относительно безопасным видом физической нагрузки, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Например, при остеопении (и остеопорозе) противопоказаны сгибания (то есть все классические скручивания на пресс).
Инструктор поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Инструктор поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Нет, студия предоставляет всё необходимое оборудование для занятий. Вам понадобится удобная спортивная одежда (лучше всего футболка и леггинсы), а также носки с нескользящей подошвой.
В нашей студии мы используем современное оборудование для пилатеса, включая
реформеры, кадиллак, баррель (бочка с лестницей), стул. Это позволяет разнообразить тренировки и эффективно проработать различные группы мышц. Групповые занятия проводятся только на реформерах с трапецией (башней/tower).
реформеры, кадиллак, баррель (бочка с лестницей), стул. Это позволяет разнообразить тренировки и эффективно проработать различные группы мышц. Групповые занятия проводятся только на реформерах с трапецией (башней/tower).
Стандартная продолжительность одного занятия составляет 55 минут. Это оптимальное время для полноценной тренировки, включающей разминку, основную часть и расслабление.
Конечно! Индивидуальные занятия позволяют получить максимум внимания от инструктора и разработать персональную программу тренировок, учитывая ваши цели и физические возможности. Запись на индивидуальные сессии доступна через форму записи на сайте.
Да, мы проводим групповые занятия, где участники работают вместе под руководством опытного инструктора. Групповые тренировки создают мотивирующую атмосферу и позволяют обмениваться опытом с другими участниками. Групповые занятия проводятся только на реформерах с трапецией (башней/tower).
Да, предварительная запись и предоплата обязательна. Это помогает нам организовать удобное расписание и обеспечить наличие свободного места для каждого участника. Вы можете забронировать место онлайн через наш сайт или связаться с нами по телефону в рабочее время.
Стоимость занятий зависит от типа тренировки (индивидуальная или групповая),
продолжительности абонемента и выбранного пакета услуг. Подробности можно узнать на нашем сайте в разделе "Цены" или написав в чат студии.
продолжительности абонемента и выбранного пакета услуг. Подробности можно узнать на нашем сайте в разделе "Цены" или написав в чат студии.
Да, оплата возможна онлайн через наш сайт. Мы принимаем банковские карты и
популярные электронные платежные системы. Также возможен наличный расчет
непосредственно в студии.
популярные электронные платежные системы. Также возможен наличный расчет
непосредственно в студии.
В связи с тем, что групповые занятия проходят на реформерах (машины для пилатеса), пробно заниматься в группе может быть опасным. Поэтому мы проводим подготовительные курсы к занятиям в группе. Они проходят периодически, включают в себя несложные упражнения, чтобы освоиться не только с реформером, но и с основными терминами пилатес. Это отличная возможность по доступной цене познакомиться и с оборудованием, и с методикой, и с командой студии, прежде чем принять решение о покупке абонемента для занятий в регулярной группе. Чтобы узнать, когда стартует следующий подготовительный курс, напишите в чат студии.
Контакты:
+7 911 354 18 16
hello@mpilates.ru
hello@mpilates.ru
Севастопольский проспект, дом 28, корпус 3,
Москва
Мы расположены рядом с Центром планирования семьи на Севастопольском
Москва
Мы расположены рядом с Центром планирования семьи на Севастопольском
Кирсанова Евгения Валерьевна
самозанятая в соответствии с законодательством
Российской Федерации
ИНН 7727047551171
самозанятая в соответствии с законодательством
Российской Федерации
ИНН 7727047551171
Мы используем Cookie. Если вы продолжаете использовать наш сайт, то соглашаетесь с политикой конфиденциальности